形体训练的方法

一、关于站姿的训练

1.靠墙站立法

身体背靠墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟和墙壁成点状接触，以便在正确地站立时能够体会身体各部分的感觉。例如每天靠墙站立20分钟，或分阶段练习来体会站立的感觉。

2.仰卧起坐

这个方法对我们锻炼腹肌力量有很大的帮助。首先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑身体，这样除了小臂、手肘和脚前掌与地面接触外，身体的其它部分都要离地并与地面平行。

注意肩部要放松，胸部不要向内，要与地面平行，腰部也是如此，要有支撑身体的力量，保持身体的张力。当你无法坚持时，再回到卧位，然后持续做3-5次。

这有助于增强腰背腹部的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，得到支撑身体的力量和感觉。

尤其对于那些平时有含胸、驼背、弯腰等问题的人，要更加强这方面的训练。

二、关于姿势的训练

1.练习平衡感

这样的练习可以帮助我们纠正我们行走时不由自主地左右摇摆，或者是由于脊柱不直而弯腰驼背。

可以拿一本书或一张小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右，双手可以叉腰，也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下，重复练习。

2.修正线条

这个练习能使我们的走路姿势更优美。把一条宽约五公分的带子放在地上，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就成了外八字，臀部还会外翘，显得没有活力。

三、关于手势的训练

在平时的训练中，多考虑一下手势的运用问题。运用稿件来带动练习，什么样的稿件内容应该使用什么样的手势，平时要多想想，多做自我设计，多观察一些优秀主持人的手势，丰富自己的表达。

四、形体训练的好处

帮助纠正走路的姿势等现象

处于青春期的少女，由于羞怯心理和审美意识尚未完全建立，加上没有得到适当的形体引导，常常不好意思挺起胸膛，这会严重阻碍少女胸部的发育，对未来一生的形体产生影响。

由于体形问题是相互影响的，不挺起胸膛的话又会影响到身体的其他相关部位，从而影响到人的健康。

针对少女的生长发育阶段，要及时进行专业形体训练，通过科学的形体训练方法，帮助少女们纠正颈部前伸、驼背、塌腰、挺腹、肥胖等形体缺陷，逐步形成正确的形体意识，塑造少女的S曲线。