产妇怎么调节产后情绪？

产妇怎么调节产后情绪？

1、找到“母亲”这一角色的认同感

很多妈妈在产后对于自己角色的转变是有适应不良的情况，这时候我们就很容易陷入到各种自我怀疑，认可又否定的状态，所以妈妈们就先要学会真正认同自己作为母亲的角色。对此我们可以多多与其他妈妈一起交流，学习一些育儿的知识来逐渐获得认同感。

2、找能够倾诉和倾听的对象

产后抑郁的情绪是需要被看见、被倾诉的，一味地压抑自己的情绪并不会让情况变好，产后情绪低落并非矫情，有时候我们的往往是一个尽情倾吐的对象。所以，不开心的时候一定要找人倾诉，必要的时候找心理咨询师都可以，我们 需要正向的情绪肯定。

3、学会转移自己的情绪注意力

如果发现自己又陷入到了某一个情绪旋涡里的时候，一定要自觉警醒不要让自己深陷其中，因为容易让负面的情绪继续滋生。我们可以打断自己不良的想法，去做点别的事情来转移自己的注意力，过后再回看其实很多事情也并没有我们想象中的那么严重和可怕。

4、 及时发泄情绪

不要强行压制，避免更加抑郁，引发更大的家庭矛盾。新妈妈要及时调整自己的心态，家人也要更加关心和帮助她，帮助她度过这个艰难的时期。

5、拒绝做100%的完美妈妈

妈妈也是普通人，不可能做到完美，但很多妈妈却容易陷入到各种自责的情绪中去，稍微做不好就容易崩溃、自我否定。我们要明白的是，谁都想做一个满分妈妈，但也需要放下对自己过高的要求，要容许自己犯错，容许自己有不好的地方，一点点变好，而不只是做100%无瑕的妈妈。

6、自我实现

生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

7、食物治疗

产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

8、听音乐、看笑话

新妈妈可以试试听音乐、看笑话。播放一些舒缓的音乐，心情也会随着音乐放松下来；或者阅读一些幽默感较浓，积极向上的笑话书，如童言童语、校园笑话等，这些书往往妙语连珠，新妈妈看了之后，心情大多数可以转好。