青少年体育运动有哪些常识需要注意的？

1.剧烈运动时和运动后不要多喝水。

当剧烈运动时，体内的盐会随着大量的汗水排出体外。饮用过多的水会降低血液的渗透压，破坏体内水和盐的代谢平衡，影响人体的正常生理功能，甚至导致肌肉痉挛。因为在运动时，你需要增加心跳。增加血液和氧气的呼吸频率，以满足运动的需要。大量饮用水会使胃膨胀，阻碍横膈膜活动，影响呼吸;血液循环增加，增加心脏负担，不仅不利于运动，而且损害心脏。
此外，大量饮用水会降低胃酸浓度，影响食物消化。长期大量运动后饮用水容易患胃病。

2.饭后不宜运动。

饭后，你需要更多的血液流入胃肠道，以帮助食物消化和营养吸收。如果你在这个时候参加运动，你会导致血液流向四肢，阻碍胃肠道的消化。随着时间的推移，它会导致疾病。虚弱的人饭后血压也会降低，这被称为饭后低血压。他们外出时很容易摔倒。长期饭后运动容易患盲肠炎。

3.在不适当的地方运动会带来伤害。

因为运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康需求，所以我们必须在运动前选择一个好的地方，以平坦、开放和新鲜空气的公园。海滩。体育场馆等。

4.心情不好时不要运动。

这不仅是身体锻炼，也是心理锻炼。当你生气和悲伤时，不要去操场发泄。运动医学专家解释说，人的情绪直接影响身体的生理功能，情绪的变化是在大脑深处产生的，并扩散到全身，在心脏和其他器官上留下痕迹，这将影响人体的健康功能。

5.选择最佳运动量

方法有很多：如指数评估法、心率评估法、库珀评估法、菲克斯评估法、疲劳评估法、简单评估法、阶段评估法等。因为每个人的实际情况都有很大的不同，而且安静的心率相差15-30%，甚至更多，所以最好的运动量应该根据他们的年龄来选择。性别。职业特征。身体状况。健康水平。运动基础。生活环境。目的和任务是由不同的情况决定的。

6.整理运动的好处。

整理活动是指在体育锻炼后使用的一系列恢复手段，如放松练习和运动后按摩。目的是消除疲劳，恢复体力，提高运动效果。整理活动可以放松肌肉，放松肌肉。在运动过程中，肌肉张力很大。
如果在剧烈运动后立即静止，肌肉中积聚的血液不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。
相反，在锻炼后做一些整理活动，使锻炼慢慢放松，或通过按摩挤压肌肉和穴位，肌肉可以得到充分的放松和休息。

7.运动后营养补充和恢复。

运动员通常每天训练，接近比赛甚至每天训练两次，通常需要每天连续参加两到三次比赛，包括预赛。决赛。和决赛，如田径和游泳，或连续几天，如篮球，那么运动后的营养补充变得非常重要，对下一个练习或比赛的结果有绝对的影响。
对于运动员来说，运动后的恢复不应该是自然的，而应该是对运动消耗的能量和营养的积极补充，为比赛或训练做好准备。8.运动后的营养补充主要集中在三个方面:第一个方面:补充因出汗而流失的水分和电解质。第二个方面:补充运动中消耗的肝糖。第三个方面:修复受伤的肌肉和组织。