产后减肥有哪些误区？健康减肥的方法有哪些？

产后减肥有哪些误区？

1、节食一时爽，反弹两行泪

节食时候的宝妈，自律而优雅。

可体重一降，心态一松，身体就会大肆释放“吃饭”的强烈信号。没有多少宝妈能做到长期和本能对抗，结果便是大吃特吃，比节食前还胖!

哺乳期宝妈就更不用说了，节食会身体恢复和奶水分泌。伤己，更伤娃!

2、产后即运动，欲速则不达

花了10个月囤起来的肥肉，犹如日积月累砌就的高楼，便是拆，也要按步就班慢慢来。有些宝妈，生完孩子就迫不及待变身健身狂人，每天给自己安排超负荷的体能训练。这不是在“拆楼”，是在“炸楼”，生生要把自己身体搞垮。

产后宝妈一般需要2~3个月的时间恢复元气，在身体完全恢复前，做一些简单的活动即可。完全恢复之后，也要循序渐进，每周减重尽量不超过1斤。

3、茶药皆是毒，偏门走不得

很多减肥茶，表面是“茶”，底下却是“药”，而且是刺激性泻药!这些减肥茶成分中大多含有决明子、番泻叶等导泻、利尿的成分，长期服用会危害健康。

至于减肥药，很多基本原理是阻碍脂肪在消化道的吸收，从而控制热量摄入。但这些药通常药性较强，就算不是处方药，也要在医生指导下使用。

健康减肥的方法有哪些？

1、合理安排膳食，少摄入高糖高脂食物。

月子里常见的猪肚汤、排骨汤，油脂含量很高，尤其对于产后已有肥胖苦恼的妈妈而言，这类高汤应该少摄入。在保证蛋白摄取充分的前提下，多食用富含维生素C和膳食纤维的食物，以促进肠胃蠕动，促进消化。

2、制定适合的减脂计划

一些妈妈的减肥需求比较高，她们制定了一系列的减脂计划，但没能坚持下来，瘦身效果也难以为继。因此，产后瘦身一定要因时制宜，有针对性地制定减脂计划。例如腹直肌分离问题比较严重，那么减脂重点应该放在腰腹部，对这部分肌肉群进行合理的锻炼，或者做一些运动操。

3、保证充足睡眠时间

资料显示，每天睡眠时间不足6个小时的妈咪，产后减肥的难度会加大。因为睡眠不足会影响身体代谢，并且产后瘦身是一项需要长期坚持的活动，充足睡眠时间才能保证充沛的精力。这里建议各位妈妈，产后尽量每天保持6小时以上的睡眠。

4、健身操做起来

产后瘦身剧烈运动不可取，因为妈妈们刚刚经历了生育，身体各项机能都有所下降。即使此时减肥心切，也应量力而行。