形体训练是一个优雅的训练项目,这个训练只要坚持对我们的形体是很有帮助的,那么如何进行形体训练呢?具体情况跟着小编一起来了解一下吧,希望本篇文章的内容对您有所帮助。
一、关于站姿的训练
1.靠墙站立法
身体背靠墙,让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟和墙壁成点状接触,以便在正确地站立时能够体会身体各部分的感觉。例如每天靠墙站立20分钟,或分阶段练习来体会站立的感觉。
2.仰卧起坐
这个方法对我们锻炼腹肌力量有很大的帮助。首先让身体面朝下俯卧,然后用手肘和脚前掌支撑身体,这样除了小臂、手肘和脚前掌与地面接触外,身体的其它部分都要离地并与地面平行。
注意肩部要放松,胸部不要向内,要与地面平行,腰部也是如此,要有支撑身体的力量,保持身体的张力。当你无法坚持时,再回到卧位,然后持续做3-5次。
这有助于增强腰背腹部的力量,让身体有支撑感,可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背,得到支撑身体的力量和感觉。
尤其对于那些平时有含胸、驼背、弯腰等问题的人,要对这方面加强训练。
二、关于姿势的训练
1.练习平衡感
这样的练习可以帮助我们纠正我们行走时不由自主地左右摇摆,或者是由于脊柱不直而弯腰驼背。
可以拿一本书或一张小垫子,放在头顶上,视线落在前方四米左右,双手可以叉腰,也可以自然下垂前后摆动,坚持走一段距离,休息一下,重复练习。
2.修正线条
这个练习能使我们的走路姿势更优美。把一条宽约五公分的带子放在地上,迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子,如果踩到带子上就成了外八字,臀部还会外翘,显得没有活力。
三、关于手势的训练
在平时的训练中,多考虑一下手势的运用问题。运用稿件来带动练习,什么样的稿件内容应该使用什么样的手势,平时要多想想,多做自我设计,多观察一些优秀主持人的手势,丰富自己的表达。
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