远离“暑假综合征”，元气满满迎接新学期

假期五大因素易导致“暑假综合征”

生活中许多人都会有这种体验：放假越久，人就越懒，还会觉得浑身不舒服，整个人缺乏干劲。“暑假综合征”也是如此，其主要症状包括：在暑假中常表现出情绪低落、心烦意乱、精神懈怠、困倦乏力、头晕、恶心、食欲不振等症状；在新学期开学后会出现失眠、健忘、走神、起床困难、记忆力减退、理解力下降等症状，严重时还会对开学表现出恐惧，甚至抗拒返校，无法适应学校的学习生活。“暑假综合征”的成因主要有以下5点：

1.生活作息混乱。有调查显示，没有了平时繁重的学习压力和上学时规律的作息时间，许多孩子暑假在家的生活极不规律，作息时间混乱，白天睡懒觉、活动减少，晚上贪玩熬夜、不按时睡觉，这样过度松弛且紊乱的生活状态会导致生物钟紊乱，精神低迷。

2.饮食不当。孩子暑假在家可随时随地吃零食，时不时还要来顿大餐，饮食无节制甚至暴饮暴食，易造成营养过剩。也有些孩子因为作息不规律，一日只吃一顿饭，或者想利用假期节食减肥，过度节食易导致营养不良。

3.沉迷网络和电子产品。暑假一些孩子宅在家里，恶补平时没时间看的动画片和没时间玩的游戏，沉溺于网络，每天大部分时间都在用手机等电子产品。这样不仅容易导致眼睛干涩、身体酸痛、头晕，如果长时间玩激烈的对战游戏等，精神还会一直处于紧张状态，容易情绪暴躁、发脾气。

4.拖延作业。暑假开始后，有些孩子觉得假期还很长，作业一拖再拖，等快开学了才发现假期“余额”已不足，开始拼命补作业，而家长这时也很着急，亲子冲突不断。这样不仅不能很好完成作业，还会影响新学期的学习状态。

5.过度补习辅导。每逢暑假，各种补习班、兴趣班都会蜂拥而至，有些同学的日程安排比上学时还要满，假期比上学还累。过度学习可能会导致孩子厌倦、紧张的情绪，身心疲惫，心情低落，学习效率大大降低，甚至可能会厌学。

做好生活心理调整，让孩子远离“暑假综合征”

1.科学作息。家长要尊重孩子的意愿和感受，与孩子共同制定合理的暑假作息时间表，只要孩子能按照约定作息，就要给予适当的鼓励和肯定，帮助孩子学会时间管理，劳逸结合。在开学前7—10天，逐渐帮孩子将作息时间调整到能尽快适应学校作息的节奏。

2.合理膳食。暑假期间，家长要帮助孩子建立良好饮食习惯，多吃蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类食物，注重一日三餐营养的均衡摄入，荤素搭配，不能“放养式”任由孩子无节制吃零食。同时，引导孩子正确的“审美观”，避免身材焦虑，鼓励适当运动，拒绝过度节食减肥。

3.适当运动。家长可利用暑假帮孩子找到一两项喜欢且适合的运动项目，使其既能成为孩子日后的兴趣爱好，养成孩子良好的运动习惯，也能让孩子摆脱假期懒散的生活状态。而且，每天适当运动出汗，既强身健体，又振奋精神，还能改善假期中的各种困倦和乏力。

4.适度家务和社会实践活动。家长要耐心教导并鼓励孩子承担简单的家务劳动，提高孩子对家庭的责任感及生活技能。假期还可让孩子参加夏令营、旅行、社区活动或志愿者活动等，让孩子多体验生活，提高其社会交往沟通能力，增强其社会适应能力。

5.控制电子屏幕时间。家长一方面要以身作则，在孩子面前尽量少看手机，多陪伴孩子；同时可选择一些书籍和孩子一起阅读，慢慢让孩子养成喜欢阅读的好习惯。另一方面，家长要管理好孩子看电视、玩电脑、玩游戏的时间，跟孩子约定好每天的上网时间，每天可适当安排时间让孩子玩一会儿，但不是无限制。

6.规划暑假学习，提前准备开学物品。暑假开始，家长要和孩子共同制定合理的学习计划，并监督孩子严格执行。家长尽量不要陪孩子写作业，应训练孩子独立完成作业、独立思考的能力。暑假快结束时，可让孩子提前预习新学期内容，或者陪孩子去买一些教辅材料、新学期的文具等，从心理上给孩子做好开学铺垫。

7.减轻学习压力。暑假本意是“休假”，学会有效放松也是暑假的核心任务之一，要让孩子学会劳逸结合。适当的补习可巩固知识，但“贪心”的结果往往事倍功半，容易让孩子深陷焦虑情绪。

8.积极调整情绪。作为学生，首先要练习接纳自己的情绪，察觉和发现情绪变化，出现喜怒哀惧等情绪时，先学会接纳；其次，应学会合理宣泄放松，适量运动、倾诉、听音乐、写日记，以及把烦恼写在纸上撕碎扔掉等，都是宣泄放松的好办法；再次，积极自我暗示，多设想学校家庭生活中的美好画面，激发对学习和生活的热情与动力。

作为家长，要放松心态，避免责备孩子，积极营造轻松、温暖、支持、安全的家庭氛围；关注孩子，做好日常观察，如果发现孩子情绪不稳定，要耐心沟通，及时疏导，必要时及时求助学校或医院；平时多和孩子沟通，控制好自己的情绪，做到“不平静，不沟通”，禁止使用刺激性语言和行为。如果发现孩子心理有问题，应及时带孩子去专业心理机构就诊。

总之，家长要多倾听孩子的心声，多鼓励、多支持，少批评、少打骂，让孩子能完整表达自己的想法和意见。平时尽可能多陪伴孩子，并且与孩子多互动，带着孩子读书、做家务、做运动等。有效的亲子陪伴，可让孩子远离“暑假综合征”，健康快乐成长。（首都医科大学附属北京友谊医院神经内科医师 林子乔）