开学季，父母的分离焦虑也来了

对孩子生活大包大揽的家长容易有分离焦虑

前几天，王女士到市一医院心理科就诊，她心情烦闷，经常失眠。张璐璐经过详细了解才得知，王女士的儿子考入了外省一所985大学，随着开学的日子一天天临近，她开始焦虑了。因为孩子从小到大，都是她陪着。在孩子读高二时，王女士甚至从外企辞职，以便全身心照顾孩子学习和生活。现在孩子要独自要去外省读书，她特别担心孩子照顾不好自己。“饮食上是不是吃得惯，与同学是否合得来……有时晚上睡觉想着想着就失眠了。”同时，王女士说，“自己虽然卸下了一个重担，但也失去了生活的重心。”

张璐璐称像王女士这种情况就是典型的“分离焦虑”。分离焦虑一般特指婴幼儿因为跟亲人分离，而产生焦虑、不安的情绪。“其实，分离焦虑并不是孩子的专属，作为长时间照顾孩子的父母，也会产生不同程度的分离焦虑。这种情况往往与家长平时过度关注孩子，与孩子之间缺乏心理边界有关。”张璐璐说，事实上，在孩子上大学后特别“黏”孩子的家长大多在孩子成长过程中对他们过度呵护，习惯对孩子的生活大包大揽。当孩子一旦离开他们的视线，就会感到焦虑，想随时了解孩子生活的细枝末节。一旦孩子离家，家长就容易陷入对自己生活的否定之中。

缓解分离焦虑有四个小方法

那么，如何缓解家长的“分离焦虑”呢？张璐璐建议可从四个方面入手缓解。

（1）学会放手。无论家长在孩子18岁之前的教育上是“推”还是“放”，在孩子上大学之后，我们都该学会放手。张璐璐指出，放手并不是意味着不闻不问，而是需要改变心理认识。孩子长大了，应该给予足够的空间任其发展，锻炼其独立的生活能力，过度的关爱有时适得其反。只有学会了独立安排自己的生活和学习，独立应对各种挫折和突发情况，独立思考决定未来的人生道路，孩子才能在走出大学时成为一个成熟有主见的成年人。

（2）正确认识和接纳自己的情绪反应。与孩子分离所带来的不安是可以理解的正常现象。但家长们也应提醒自己注意，不要让自己的不安和焦虑给孩子以及其他家庭成员带来负面影响，让孩子在未来无法坦然地独自面对分离。

（3）学会自我关爱。每天给自己设定一个“关爱时间”，例如可以静下来品尝自己喜欢的美食、聆听一首歌曲、看一场喜欢的电影等，通过自我关爱的方式去关注自己，缓解和孩子离别的焦虑。

（4）培养适当的兴趣爱好，让生活忙碌起来。人在忙碌的时候往往没有时间去思考其他的事情，这种分离产生的焦虑感就会缓解。可以给自己选择一些感兴趣的娱乐活动和兴趣爱好，让生活丰富起来，分散对孩子的关注。（