瑜伽是一种比较好的锻炼方式,但是在进行瑜伽锻炼的过程中也要掌握好相应的动作,按照正确的方式还有动作来进行,下面就让我们一起来了解一下能瘦腰瘦肚子的瑜伽动作吧!
哪些瑜伽动作可以有效燃脂?
动作一:
身体平躺在瑜伽毯上,双手打开,双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。
将膝盖往胸前靠近,重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效,也能锻炼到腿部的肌肉,让你的下半身更有曲线美。
动作二:
仰卧的姿势躺在瑜伽毯上,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,两手枕在脑后。
手肘向前用力,上半身尽量离开地面,收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉,起到瘦肚子的作用。
动作三:
双手抱住头部,让头部悬空,左腿膝盖弯曲。
将右腿抬起伸直,尽量贴近头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用,适合下半身肥胖的女性哦。
在练瑜伽瘦腰瘦肚子的过程中,也要留意好相应的禁忌,对于平时情绪波动大的情况下,尽量不要练习,一定要放松好心情再进行练习。如果上课很劳累,又觉得关节劳累的情况下,那就不适合锻炼瑜伽。
瘦腹部的瑜伽动作:
一、盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
二、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方;上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒。
三、臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。
做瑜伽瘦腹部的注意事项:
一、不可攀比
学习瑜伽是一个循序渐进的过程,它是一个需要身体韧劲的运动,看到许多人进行着高难度的动作,不要着急去模仿,否则会拉伤肌肉、关节或者韧带。
二、热身运动
在做瑜伽之前,一定要做热身运动,一些简单的练习能让你放松身体,以便能更好的完成后面的动作,不然容易受伤,关节使劲则会造成身体伤害。
三、不要勉强
瑜伽练习时切不可勉强,不一定要天天做,可以视自己的身体、心情等等,在空闲时间来做瑜伽。
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