如何克服考研冲刺期的过度焦虑？

一、情绪稳定

如果说高考是同学们面临的第一次重大的人生选择。那么，考研就是第二次。

为了实现个人更好发展，或提升就业市场上的竞争力，越来越多的大学生加入考研大军。通常来说，考生需要花费半年，甚至更长时间进来行高强度复习备考，对考生学习能力、心理和自控力都是一项重大考验。

在备考的时候，你不需要了解娱乐八卦，不需要了解微博热搜。不需要打听任何考研情报，不需要紧盯别人的复习进度，减少外界信息对个人情绪的影响。

可以与过来人聊聊他们的考研经历，了解他们的考研历程。事实上，大多数考研人都是熬过来的。抱着必胜的决心，告诉自己，只要坚持复习，就可以“上岸”。

二、重复，学会正确的重复

有同学发现，随着复习进入冲刺阶段，“学”的东西逐渐变少，“背”的东西逐渐增多。根据艾宾浩斯遗忘曲线规律，对于24小时以内接触过的信息，我们能保持34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆。

艾宾浩斯记忆法的本质还是在于“重复”，想要记牢一个知识点，就要遵守记忆规律，进行反复复习。提醒大家一定要“坚持”，不堆积，不漏背，每日都要完成当日的背诵内容和复习内容。

换句话说，要规划早起和睡前的宝贵时间。建议考生利用这段时间多背政治和英语单词。在复习过程中，为了避免枯燥，也可以几门课程轮流交叉复习。

三、戒掉手机依赖症

研究表明，性格内向、缺乏自信的人是感染手机依赖症的高发人群。有些同学为了缓解压力刷刷手机，但往往控制不住时间，影响正常学习效率。

首先，从内心要有积极的意愿，非常想摆脱对手机的依赖。其次，关掉无线网也要关掉移动数据网络。试着不带充电器，为了保证电量，这个做法可以逼自己减少使用手机的时间。

四、最后，还要做好长期斗争的心理准备，相信自己能过这关。

加强运动，关注疫情，保持身体健康

随着天气转凉，气温下降，同学们要做好防寒保暖的工作。可准备长款羽绒服、厚手套、保温杯、暖宝宝等保暖抗冻的物品。考研进入到复习冲刺的关键时刻，身体不能出差错，影响复习和考试，后果不堪设想。

在饮食方面，要调整饮食结构，确保饮食清淡有营养，确保自己以健康状态参加考试。

并且要进行适度的锻炼，让焦虑情绪得到释放，有助于及时回到学习状态。

在冬季疫情防控关键期，考生要常备口罩、免洗手消毒液等防疫物资，尽量减少去人流密集场所，遵守防疫规定。

每天关注疫情的时间不要太长，专注于当下的生活、学习，避免负面讯息过载。出门在外要正确佩戴好口罩。

考研的路是漫长的，但吓不走那些敢于追求梦想的人。在这个过程中，你的朋友、同学可能会陆续退出考研大军，身边的同学陆续找到了工作……一路走来，更多人在选择中坚定了自己前进的方向，期待收到你上岸的好消息！