高三学生如何缓解考试焦虑？

一、考前焦虑如何调节？

1、积极的心理暗示

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

2、适量的运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去迎接接下来的高考。

3、做最感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入。因此，当你面临焦虑时，适当做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

4、学会深呼吸

可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。每天做两个五分钟，试试看，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

5、放声大喊

在合适的场所，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

6、按摩内关穴

可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

二、高考生家长要做好五件事：

第一，家长对孩子的期望值要适度。家长的期望水平对子女的学业和成长有很大的影响：适度的期望有利增强孩子的自信心、进取心，是进步的动力。

第二，如果孩子二模考试成绩考得不理想，就要让孩子正确对待模拟考试成绩。

第三，父母应该帮助孩子制定恰当的目标。

第四，帮助孩子调节过分紧张的心理。

第五，家长自身不能陷入紧张的心理中。